ЗАСЫПАЕМ БЕЗ ТАБЛЕТОК

Людей, которым действительно нужны сильнодействующие снотворные препараты, совсем немного. Получается, большинство из нас неоправданно увлекается подобными таблетками.

Американские специалисты, изучавшие это явление, убеждены: во всем виновато наше неправильное представление о назначении и протяженности сна. Скажем, пожилые люди имеют привычку проводить много часов в постели, тщетно пытаясь заснуть. Или неосознанно прибегают ко сну как к средству от скуки.
Вот только несколько примеров нерационального поведения, приводящего к нарушениям сна (разумеется, в таких случаях прием снотворных, транквилизаторов или антидепрессантов - слишком "крутая мера"):

- Дневной сон, если он выбивает человека из привычной колеи режима.

- Попытки заснуть слишком рано, например, когда за окном еще не стемнело.

- Поздний ужин, состоящий из "тяжелой" пищи (мясо, грибы, морепродукты, пряности, соленья, маринады).

- Стремление спать слишком долго. Если после 7-8 часов ночного сна вы не чувствуете усталости, значит больше вам не требуется.

- Шум и свет, проникающие в спальню (возможно, более тихая и более темная комната создаст подходящие условия для крепкого сна).

- Кофе, выпитый во второй половине дня.

- Затянувшаяся до позднего вечера работа или эмоционально напряженные разговоры непосредственно перед сном.

- Отсутствие "ритуала" отхода ко сну (теплая ванна, проветривание комнаты, приятная книга или спокойная телепередача способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну).

Многие и не догадываются, что причиной бессонницы могут стать некоторые лекарственные препараты. Например, Кофеин, Амфетамин, Кортизон, анальгетики и средства для лечения щитовидной железы могут привести к нарушению сна. Как ни странно, бессонница иногда появляется как "отрицательный эффект" после приема снотворных, транквилизаторов и антидепрессантов. Если связывают расстройства сна с приемом лекарств - непременно обсудите эту проблему с врачом.

Если крепко спать вам не дает депрессия, то нужно лечить именно это состояние, а не пытаться заглушить его снотворными таблетками. Иногда бессонница начинается из-за болевого синдрома, который сопровождает некоторые заболевания. Тогда необходимо бороться с болью и ее причиной.
Журнал "Семейный доктор"